出色的身体素质是武术练习者掌握及精进技能的基础。青少年的体能训练旨在提高运动机能及素质，并促进正常身体发育。在全面发展基础上，突出注重体育锻炼与专业技能的紧密结合，为提高技术水平奠定了坚实基础。接下来项城市杂技艺术学校将分享学武打好基础的建议。

　　一、柔韧素质

　　根据武术的特点和技术发展的需要，武术运动员的柔韧训练非常重要，儿童少年时期的肌肉、骨骼可塑性大，在这一时期发展柔韧素质可以收到显著效果。柔韧练习应以动力拉伸和主动训练为基础，以静力拉伸和被动训练为主。训练方法多采用压、搬腿与踢、摆腿结合，下腰与甩腰、涮腰结合，压、搬肩与抡臂、肩绕环结合等。

　　二、速度与灵敏素质

　　速度与灵敏素质训练的目的在于通过训练，着重提高运动员的反应速度和动作频率，有效地提高中枢神经系统的兴奋性和灵活性，进而提高肌肉的收缩频率。同时使磷酸原供能系统能力增强，能够较好地满足在2-5秒内完成各种爆发力很强的武术动作的专项要求。训练方法包括：50米、100米全速跑，1分钟跳绳等。另外可采用球类运动的练习，像篮球中的传球、投篮、抢篮板球。足球中的对抗性比赛，“捉老鼠”游戏等，都能提高腿、脚的灵敏及速度。

　　三、力量素质

　　作为素质基础的力量素质练习，在儿童少年时期不应进行大强度的训练，以免影响他们的正常发育。应采用以自重为主的动力性练习为主要手段，把速度要求贯彻始终，发展快速力量。训练方法可釆用：俯卧撑、立卧撑、跑台阶、蛙跳、单腿跳、负重半蹲、负重全蹲等。

　　四、速度耐力

　　由于比赛规则要求儿童运动员完成套路时间不得少于1分钟，少年运动员不得少于1分20秒，在这段时间内要完成近百个复杂的动作，既有窜蹦跳跃，又有起伏转折动迅静定的要求，是无氧代谢功能。训练方法通常采用400米全速跑，400米x4慢跑、变速跑，12分钟定时跑等手段，这些都有助于提高运动员的耐力，为高质量地完成套路技术打下基础。

　　总之，少儿武术运动员的身体训练，应根据少年儿童的肌肉、骨骼、内脏器官正在发育的生理特点，科学地安排训练，才能有效地提高少儿武术运动员的全面身体素质。

　　以上就是项城市杂技艺术学校分享的学武打好基础的建议，希望能对大家有所帮助。