武术训练技巧听项城市杂技艺术学校小编总结
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作者:pmo290cb7
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发布时间: 2020-01-10
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近年来，人们生活水平在不断提高，杂技也随着社会的发展在不断更新换代，许多人都知道杂技对于表演者的柔韧性是有非常高的要求的，连杂技的人许多也在学习武术，那么项城市杂技艺术学校小编下面来总结一些武术训练的快速高效方法。
近年来，人们生活水平在不断提高，杂技也随着社会的发展在不断更新换代，许多人都知道杂技对于表演者的柔韧性是有非常高的要求的，连杂技的人许多也在学习武术，那么项城市杂技艺术学校小编下面来总结一些武术训练的快速高效方法。
练习者站立于齐腰高的桌前(或平台)，将一腿(或左或右)放置于支撑物上面，并将双手按于膝上。随后用力下压，支撑腿膝部挺直，且在不拉伤肌肉的情况下，收髋以使身体尽量前倾，前伸双掌抱住脚掌，尽可能地将下颏贴近于脚尖。进行有节奏的一起一伏压腿，两腿伸直绷紧，两脚交替练习，每次练习压腿108次，然后做腿部按摩，下蹲运动，以活动腿部肌肉、筋骨，缓解肌筋的紧张度。
训练者在进行练习时，可把一只脚套进一个系有活结的绳套之中。并利用一个固定在横架上的固定滑轮为支点，且用手拉绳索，这样就可以将那只腿拉伸到自己所能忍受的限度。在坚持片刻后还原，再换另一腿重复这一动作。此项练习对于没有武术根基的初学者来说，固然是很痛苦的。但须知道，柔韧性的提高绝非一朝一夕之功，因此必须经过长期坚持不懈的专门训练，才能在踢腿时产生出神入化的效果。
此式练习可发展大腿后群肌、腰背群肌的柔韧性。练习时，两腿并拢站立，两手十指交叉并用力上举至头顶上方。接着，上体前俯弯屈，双手掌撑地，双膝伸直绷紧，使躯干贴紧腿部，前额触贴膝盖。
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